Het sporten mag weer!!!!

Naar aanleiding van de opening van de sportscholen schreef

De wekker gaat om 6:30, je springt uit bed in je trainingsspullen en gaat voor je werk nog even naar de sportschool. Of om 16:00 direct door uit je werk om nog voor het eten je work-out te hebben gedaan. Of je komt net uit de file, eet snel een banaan en pakt je sporttas om nog net op tijd samen met je vriendinnen aan te sluiten voor een groepslesje op de sportschool. Deze routines zaten er voor de corona tijd waarschijnlijk goed ingebakken. Helaas zijn we het afgelopen jaar door de maatregelen uit deze routines geraakt.

We hebben nu langer dan een jaar bewust stil moeten staan. Terwijl in de sport stilstand juist achteruitgang betekent. Een periode waarin we door die stilstand werden verplicht om te gaan reflecteren. Meestal reflecteren we dan op onze doelen en resultaten. Maar hoe moet dat als je geen trainingsmogelijkheden meer hebt, geen referentiekader waarop je je voortgang kan monitoren, geen trainingspartner die je commitment vergroot. Zelfs in de topsport zijn er een aantal sporters geweest die niet de motivatie konden opbrengen om te blijven doorgaan in deze gekke tijden. Want binnen de beperkte mogelijkheden waren we vooral aangewezen op onszelf en juist dat stuk zelfdiscipline is heel lastig zonder concrete doelen, meetmomenten en sociale steun. Trainingen die je nu alleen moest doen in je eigen kamer. Die vijf minuten daarvoor nog je kantoor was. De gewichten waren uitverkocht dus echte variatie in de oefeningen was ook ver te zoeken. Het is dan ook logisch dat je motivatie steeds verder wegzakte, de coronakilo’s er aangevlogen en onze gemoedtoestand een flinke knauw heeft gekregen.

Gelukkig gloort er hoop aan de horizon want we kunnen langzaam steeds meer. Met de opening van de sportscholen is er weer een nieuwe periode aangebroken. Maar hoe zorg je er nu voor dat je hier optimaal gebruik van gaat maken en bij nieuwe teleurstellingen/tegenslagen niet weer helemaal terugval? Belangrijk hierbij is om niet gelijk weer voluit ‘verder’ te gaan waar je was gebleven, die benchpress met 75kg zal nu echt niet meer omhoog komen zonder blessures. Ondanks dat je misschien wel druk bezig bent geweest zal je lichaam weer moeten wennen. Dit vergt een stukje acceptatie, accepteren dat je hebt stilgestaan en dat je weer moet opbouwen. Geef jezelf daarvoor even de tijd, het ligt namelijk op de loer om direct weer doelen te gaan stellen en keihard in de frustratie te belanden als het dan tegenzit of niet lukt. Het kan voelen alsof je tijd hebt verloren en dat je van alles moet inhalen. Dit zal je alleen maar gaan tegenwerken. Probeer juist het tegenovergestelde.

“Met de opening van de sportscholen is er weer een nieuwe periode aangebroken. Maar hoe pak je de draad weer verantwoord op en zorg je ervoor dat je bij tegenslagen niet weer direct terug bij af bent? Gun jezelf de tijd en bouw je routine rustig en flexibel op. Je lichaam heeft even nodig om weer te wennen en het stellen van keiharde doelen brengt vaak alleen maar frustraties met zich mee. 80 procent van je workout is op komen dagen! Dus verlaag alle drempels, leg je sportkleding klaar, kies een sportbuddy en sla je gezonde routine noot meer dan twee keer achter elkaar over. Probeer vooral te genieten van de mogelijkheden, een trainer die je opzweept en natuurlijk de spierpijn die gaat komen”.

Stap 1

Gun jezelf de tijd en gebruik die tijd om weer te genieten van de mogelijkheden, een trainer die je opzweept, het gezellig kunnen nakletsen na een training en natuurlijk de spierpijn die gaat komen. Ga dan ook niet gelijk weer zes keer per week trainen maar start met een stuk of drie.

Stap 2

Zodra je weer een paar weken hebt getraind en er vanuit de samenleving ook weer meer mogelijk is, ga dan juist wel doelen stellen. Misschien wil je weer terug naar je pre corona lijf, of juist weer conditie opbouwen na een corona besmetting, of gewoon lekkerder in je vel zitten door het sporten. In alle gevallen helpt het om deze doelen concreet te maken. Wat houdt je doel precies in? Hoe kan je dat meten? Welke stappen moet ik daarvoor zetten en hoe kan ik die monitoren? Gaat het om ons lijf dan is dat vaak makkelijk te meten maar gaat het om onze mentale gesteldheid dan vinden we dat lastiger. Terwijl ook dit best te doen is, je moet het alleen expliciet maken. Hoe wil ik me voelen en waaraan kan ik dat zien of meten. Door ook het mentale meer meetbaar te maken kan je ook beter vooruitgang ontdekken waardoor je ook weer gemotiveerder bent om actief aan de slag te blijven.

Stap 3

Bouw weer een nieuwe routine op, of beter gezegd bouw aan een flexibele routine. Als de afgelopen periode iets met ons gedaan heeft is het wel onze flexibiliteit testen. Probeer deze flexibiliteit ook toe te passen in je routines. Zeker in het begin zal nog niet alles mogelijk zijn in de sportscholen en bij andere sporten. Kijk dus naar een soort hybride model, waarin je de lessen van het oude kunt combineren met de mogelijkheden van nu. Het zal zeker in het begin misschien nog niet mogelijk zijn om onze oude routine gelijk weer in ere te herstellen. Of vanwege beschikbaarheid of vanwege drukte in de sportschool of gewoon omdat we er zelf nog niet klaar voor zijn. Zoals in stap 1 al werd gezegd; het gaat veel meer om genieten. Het voordeel daarnaast is dat ook je spieren door die flexibiliteit niet goed weten waar ze aan toe zijn en daardoor een betere trainingsimpuls krijgen. Kortom die flexibiliteit is helemaal zo verkeerd nog niet, mits we nu natuurlijk wel variatiemogelijkheden hebben.

Echt moeite om weer te gaan beginnen met sporten?

Ga niet teveel met jezelf in gesprek. Ons brein wil namelijk zoveel mogelijk oncomfortabele situaties vermijden (fysieke grenzen opzoeken, zweten, pijnprikkels). Het klinkt makkelijker gezegd dan gedaan maar de key is GAAN! 80 percent of your work-out is showing up. Dus verlaag alle drempels, leg je sportkleding klaar, maak een afspraak om samen met iemand te gaan, stel jezelf een doel. Een andere handige tip hierin is om een gezonde gewoonte nooit meer dan 2 keer achter elkaar over te slaan (2-day rule). Hiermee voorkom je een neerwaartse spiraal en word je niet naar beneden gezogen omdat je weer vanaf 0 moet beginnen. Maar blijf je dus wél flexibel genoeg om je motivatie vast te kunnen houden. Iedereen slaat weleens een keer wat over; wat ertoe doet is dat je je routine steeds opnieuw weer oppakt.

LET’S GO!!!!

Heb jij na het lezen van dit stuk ook zin met Tough Minds aan de slag te gaan om jouw skills verder te trainen, neem dan contact op via info@toughminds.nl